ΜΕΡΑ 1Η
1) INCLINE SMITH PRESS 3XF
2) FLAT DUMBELL PRESS 1XF
3)PEC DECK 3XF
4)INCLINE FLIES 2XF
5)DIPS 1XF
6)CABLE LATERAL RAISES 3XF
7)DUMBELL LATERAL RAISES 3XF
8)TRICEP PUSHDOWN 3XF
9)OVERHEAD TRICEP PUSHDOWN 3XF
10)LEG RAISES 4XF
MEΡΑ 2Η
1)PULL UPS 3XF
2)WIDE GRIP ROWS 3XF
3)CLOSE GRIP LAT PULLDOWN 2XF
4)CHEST SUPPORTED ROWS 2XF
5)REVERSE PEC DECK 4XF
6)BARBELL SHRUGS 3XF
7)PREACHER CURL 3XF
8)HAMMER CABLE CURL 3XF
9)AB CRUNCHES 4XF
ΜΕΡΑ 3Η
1)SMITH SQUAT 3XF
2)RDL 3XF
3)LEG EXTENSION 3XF
4)LEG CURL
5)LEG PRESS 3XF
6)CALF RAISES 4XF
7)LEG RAISES 3XF
8)AB CRUNCHES 3XF
ΑΛΛΙΩΣ !!!
ΜΕΡΑ 1Η
1) INCLINE SMITH PRESS 3XF
2) FLAT DUMBELL PRESS 1XF
3)PEC DECK 3XF
4)INCLINE FLIES 2XF
5)DIPS 1XF
6)CABLE LATERAL RAISES 3XF
7)DUMBELL LATERAL RAISES 3XF
8)TRICEP PUSHDOWN 3XF
9)OVERHEAD TRICEP PUSHDOWN 3XF
10)LEG RAISES 4XF
ΜΕΡΑ 2Η
1)PULL UPS 3XF
2)WIDE GRIP ROWS 3XF
3)CLOSE GRIP LAT PULLDOWN 2XF
4)CHEST SUPPORTED ROWS 2XF
5)REVERSE PEC DECK 4XF
6)BARBELL SHRUGS 3XF
7)PREACHER CURL 3XF
8)HAMMER CABLE CURL 3XF
9)AB CRUNCHES 4XF
ΜΕΡΑ 3Η
1)SMITH SQUAT 3XF
2)RDL 3XF
3)LEG EXTENSION 3XF
4)LEG CURL
5)LEG PRESS 3XF
6)CALF RAISES 4XF
7)LEG RAISES 3XF
8)AB CRUNCHES 3XF
ΜΕΡΑ 4Η
1)PULL UPS 3XF
2)CLOSE GRIP DUMBELL ROWS 3XF
3)INCLINE DUMBELL PRESS 3XF
4)CABLE CROSSOVER 3XF
5)CABLE LATERAL RAISES 4XF
6) TRICEP PUSHDOWN (VBAR) 4XF
7)BAYESIAN CURLS 4XF
8)REVERSE FLIES 4XF
9)LEG RAISES 3XF
10)AB CRUNCHES 3XF