“Do not let what you can control interfere with what you cannot control -john wooden
πάτα πάνω ⇧
Υπολόγισε το επίπεδο του άγχους σου με βάση το ερωτηματολόγιο και δες τρόπους αντιμετώπισης και τιπς πιο κάτω!
12–20 → Καθόλου άγχος
21–30 → Ήπιο άγχος
31–40 → Μέτριο άγχος
41–50 → Έντονο άγχος
51–60 → Παθολογικό άγχος (ενδείξεις αγχώδης διαταραχής)
12-20:
Με βάση τις απαντήσεις σου δεν έχεις καθόλου άγχος. Συγχαρητήρια αναμένουμε τις προσωπικές σου συμβουλές .Γι’ αυτό:
Φαίνεται ότι διαχειρίζεσαι καλά τις απαιτήσεις της καθημερινότητας και των σπουδών.
Διατήρησε ισορροπημένη διατροφή και σταθερά γεύματα, ειδικά σε περιόδους εξεταστικής.
Η ήπια φυσική δραστηριότητα (π.χ. περπάτημα, γυμναστήριο, ομαδικό άθλημα) βοηθά στη διατήρηση καλής ψυχολογίας.
Συνέχισε να δίνεις χώρο σε ξεκούραση και προσωπικό χρόνο.
21-30
Έχεις ήπιο άγχος, κανένα πρόβλημα! Αντιθέτως μπορείς να το μετατρέψεις σε δημιουργικό. Γι’ αυτό:
Το άγχος φαίνεται να σχετίζεται με τις καθημερινές υποχρεώσεις ή τις σπουδές.
Μικρές αλλαγές στη ρουτίνα, όπως καλύτερη οργάνωση χρόνου, μπορούν να βοηθήσουν.
Πρόσεξε τη διατροφή σου (αποφυγή υπερβολικής καφεΐνης, τακτικά γεύματα).
Η συστηματική κίνηση, ακόμη και 20–30 λεπτά, μπορεί να μειώσει την ένταση.
Επικοινώνησε τις ανησυχίες σου πριν γίνουν μεγαλύτερες
31-40
Έχεις μέτριο άγχος, όλα αντιμετωπίζονται μην ανησυχείς. Γι’ αυτό:
Καθιέρωσε καθημερινές στιγμές αποφόρτισης.
Δοκίμασε τεχνικές διαχείρισης άγχους (π.χ. mindfulness, journaling), κάνε πράγματα που σε κάνουν χαρούμενο
Βάλε προτεραιότητες και απέφυγε την υπερφόρτωση υποχρεώσεων.
Μην παραμερίζεις την προσωπική σου ζωή, η ισορροπία είναι το παν
Η σταθερή ρουτίνα ύπνου και η ισορροπημένη διατροφή παίζουν σημαντικό ρόλο.
Η σωματική άσκηση λειτουργεί ως φυσικός αποσυμπιεστής άγχους.
41-50
Το άγχος σου είναι έντονο, δεν χρειάζεται όμως να χειροτερεύσει, σε καταλαβαίνουμε! Γι΄ αυτό:
Είναι χρήσιμο να επανεξετάσεις το πρόγραμμα σπουδών και ξεκούρασης.
Η συστηματική άσκηση και η φροντίδα της διατροφής μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική ευεξία.
Αν νιώθεις ότι δυσκολεύεσαι, η αναζήτηση υποστήριξης (π.χ. πανεπιστημιακές υπηρεσίες συμβουλευτικής) μπορεί να είναι ωφέλιμη.
- Υπάρχουν και οι φυσικές λύσεις όπως βιταμίνες για την τόνωση προσέχοντας έτσι και το σώμα σου και ροφήματα (χαμομήλι, βαλεριάνα)
- Δεν χρειάζεται να κατηγορείς τον εαυτό σου κατανόησε τον και προσπάθησε να αναγνωρίσεις τα συμπτώματά σου
51-60
Με βάση το ερωτηματολόγιο έχεις ενδείξεις αγχώδης διαταραχής όπως εκατομμύρια άνθρωποι στον κόσμο, δεν είσαι μόνος. Γι’ αυτό:
Το άγχος φαίνεται να επηρεάζει αρκετές πλευρές της καθημερινότητας. Δεν χρειάζεται να υπεραναλύεις τα πάντα!
Η φροντίδα βασικών συνηθειών, όπως ο ύπνος, η διατροφή και η φυσική δραστηριότητα, είναι ιδιαίτερα σημαντική.
Η υποστήριξη από ειδικό ή δομές φοιτητικής μέριμνας μπορεί να προσφέρει πρακτικές στρατηγικές διαχείρισης.
Το να ζητήσει κανείς βοήθεια αποτελεί μέρος της αυτοφροντίδας, δεν είναι ντροπή. Η ψυχική υγεία είναι απαραίτητη για μια ευχάριστη ζωή.
- Μην καταφεύγεις σε βλαβερές προς την υγεία σου πρακτικές καθώς δεν θα βελτιώσουν ουσιαστικά το πρόβλημα. Πάνω απ’ όλα επικοινώνησε τα προβλήματά σου σε έμπιστα άτομα
“Η επιδίωξη ακόμα και των πιο μεγάλων στόχων πρέπει να είναι ήρεμη και γαλήνια.”
-Κικέρων
Ωφέλιμο και δημιουργικό άγχος
Το άγχος μπορεί να γίνει ωφέλιμο και κίνητρο
Το κίνητρο είναι ένα ακόμα όφελος του άγχους. Αν αισθάνεσαι άγχος για ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα, τότε έχεις περισσότερα κίνητρα για να προετοιμαστείς καλύτερα. Για παράδειγμα, αν αγχώνεσαι για μια παρουσίαση που έχεις να κάνεις στη δουλειά, τότε σίγουρα θα αφιερώσεις περισσότερο χρόνο, προκειμένου να προετοιμαστείς καλύτερα. Το άγχος μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να εστιάσεις περισσότερο στην δουλειά σου, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να βελτιώσει την απόδοση σου. Επιπλέον, μπορεί να σε βοηθήσει να αλλάξεις τις προτεραιότητες σου και να αφοσιωθείς στα πράγματα που θα σε βοηθήσουν να πετύχεις τους στόχους σου.
Το άγχος μπορεί να σε βοηθήσει να εξετάσεις όλες τις επιλογές που έχεις
Αν αντιμετωπίζεις άγχος, πιθανότατα μπορείς να φανταστείς μια ποικιλία διαφορετικών αποτελεσμάτων με βάση τα βήματα που αποφάσισες να κάνεις. Αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να διαμορφώσεις ένα πολύ λεπτομερές αρχικό σχέδιο, καθώς και μια σειρά από εφεδρικά σχέδια που θα σε βοηθήσουν να πετύχεις τους στόχους σου.
Επομένως, το άγχος μπορεί να γίνει ωφέλιμο από την στιγμή που μπορείς να προβλέψεις μια ποικιλία διαφορετικών αποτελεσμάτων για κάθε δεδομένη κατάσταση. Έτσι, δεν γίνεται να συμβεί κάτι το οποίο δεν περίμενες και να σε ξαφνιάσει, καθώς είσαι σε θέση να εξετάζεις πιθανά εμπόδια και να γνωρίζεις τι πρέπει να κάνεις για να τα ξεπεράσεις.
Αυτό θα βοηθήσει και τους άλλους να βασίζονται στην κρίση σου και να εμπιστεύονται τις ικανότητες σου.
Αθλητισμός: κύριο κομμάτι του well being
Γιατί βοηθάει στη καταπολέμηση του στρες;
Περίπου το 75% έως 90% των επισκέψεων σε γιατρό αφορούν ασθένειες που σχετίζονται με το στρες. Ο αθλητισμός βοηθάει στη διαχείριση του άγχους. Η άσκηση προκαλεί το σώμα να απελευθερώνει ενδορφίνες, τις χημικές ουσίες στον εγκέφαλό που ανακουφίζουν από τον πόνο και το στρες. Μειώνει επίσης τα επίπεδα των ορμονών του στρες, της κορτιζόλης και της αδρεναλίνης. Μελέτες έχουν δείξει ότι 20 έως 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα μπορούν να κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο ήρεμοι. Επίσης αποτελεί δημιουργικό τρόπο για την διαχείρηση του ελεύθερου χρόνου και στάση ζωής. Σιγά σιγά θα γίνει μια αναπόσπαστη δραστηριότητα της καθημερινότητας με μακροχρόνια οφέλη χτίζοντας αυτοπεποίθηση και γερές βάσεις για την αυτοφροντίδα.
αυπνίες: σημαντικό πρόβλημα σε περιόδους άγχους
Αν υποφέρεις και εσύ από αϋπνία, δες τι μπορείς να κάνεις για να την αντιμετωπίσεις:
- Πήγαινε συγκεκριμένη ώρα για ύπνο και προσπάθησε να ξυπνάς καθημερινά την ίδια ώρα
- Κλείσε τα φώτα, φρόντισε να έχει μια καλή θερμοκρασία το δωμάτιο σου και να μην υπάρχει θόρυβος
- Πρόσεξε την διατροφή σου πριν τον ύπνο, ιδανικότερα να έχεις φάει 3 ώρες πριν κοιμηθείς. Προτίμησε ελαφριά γεύματα, μην καταναλώνεις πολλούς καφέδες και αλκοολούχα ποτά.
- Μην καπνίζεις μια ώρα πριν τον ύπνο.
- Κλείσε τις οθόνες τουλάχιστον δύο ώρες πριν (κινητά, tablet, υπολογιστές) καθώς αυτές ενεργοποιούν τον εγκέφαλο. Μην κάθεσαι με το κινητό στο κρεβάτι.
- Όταν σου έρχονται στο μυαλό σκέψεις προσπάθησε να μην τις επεκτείνεις. Αν βλέπεις ότι έχουν περάσει 30 λεπτά και δεν σε παίρνει ο ύπνος σήκω από το κρεβάτι σου.
- Κάνε τεχνικές χαλάρωσης, ένα ζεστό μπάνιο ή διάβασε ένα βιβλίο.
- Πιες ένα χαλαρωτικό ρόφημα όπως το χαμομήλι.
Μια απόρροια του άγχους, πίεσης είναι και οι διατροφικές διαταραχές. Φυσικά και το άγχος από μόνο του δεν δημιουργεί ξαφνικά αυτή την δυσκολία αλλά μπορεί να δυσχεράνει τον βαθμό στον οποίο την βιώνουμε. Είναι απαραίτητο να έχουμε την δύναμη να αναγνωρίσουμε τα συμπτώματα της κάθε διαταραχής, να καταλάβουμε ότι δεν είστε μόνοι σας σε αυτό. Πάνω απ’ όλα πρέπει να μπορέσουμε να μοιραστούμε αυτό το βάρος και να μετριάσουμε το άγχος μας πριν φτάσει σε έντονο βαθμό. Οι διατροφικές διαταραχές στην αρχή μπορεί να μοιάζουν με έναν τρόπο αντιμετώπισης της καθημερινότητας όμως μπορεί να γίνουν ένας φαύλος κύκλος ενοχών και άγχους που μπορεί να γίνει και επικίνδυνος. H ισορροπημένη διατροφή είναι ένας σύμμαχος της σωματικής και ψυχικής υγείας.
ED awareness
Προς όλους τους φοιτητές : το πανεπιστήμιο μας δίνει λύσεις
Για όσους συμφοιτητές δεν γνωρίζουν κάθε πανεπιστήμιο προσφέρει σύμβουλο ψυχικής υγείας, καθώς υπάρχει μέριμνα γι’ αυτόν τον τομέα όπως και για τον αθλητισμό. Όλοι μπορούμε να αδράξουμε την ευκαιρία να αθληθούμε σε ομάδες του πανεπιστημίου αποκτώντας πολλαπλά οφέλη (κοινωνική ζωή, καταπολέμηση του άγχους, φυσική κατάσταση) όπως και στην υποστήριξη του εαυτού μας με βοήθεια κάποιου ειδικού. Στην εποχή που ζούμε πρέπει να καταρριφθούν τα ταμπού και να ζήσουμε την φοιτητική ζωή στο έπακρο. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να μπεις στην ιστοσελίδα του πανεπιστημίου σου.
Ενδεικτικά για Οικονομικό Πανεπιστήμιο Αθηνών:
Τηλ.: +30 210 8203 239, e-mail: akatideniou@aueb.gr counseling@aueb.gr
Σημαντικές γραμμές υποστήριξης:
Για επείγουσες περιστάσεις επικοινωνείτε με τις 24ωρες γραμμές και τις εφημερεύουσες υπηρεσίες.
- 10306 για άμεση ψυχολογική υποστήριξη και
- 1018 γραμμή παρέμβασης για την αυτοκτονία
- https://www.moh.gov.gr/articles/citizen/efhmeries-nosokomeiwn/68-efhmeries-nosokomeiwn-attik
Ενημέρωση για δωρεάν υπηρεσίες ψυχικής υγείας:
https://www.moh.gov.gr/articles/citizen/xrhsima-thlefwna-amp-dieythynseis/77-monades-psyxikhs-ygeias
Χάρτης ψυχικής υγείας:
https://bi.moh.gov.gr/mhealthmaps/showmap
Υπηρεσίες Ιατρικής και Κοινωνικής Υποστήριξης του Δήμου Αθηναίων:
https://iatreia.cityofathens.gr/
Για όσους ψάχνουν μια πιο απρόσωπη λύση:
Υπάρχουν ανώνυμες ομάδες που μπορείς να συζητήσεις οποιοδήποτε πρόβλημα έχεις σε περίπτωση που η άμεση επικοινωνία σε δυσκολεύει ειδικά για τους φοιτητές που έχουν αλλάξει πόλη έχουν φύγει μακριά από πρόσωπα εμπιστοσύνης.
https://www.e-steki.gr/
Με λίγο ψάξιμο μπορείς να βρεις αντίστοιχες και πιο συγκεκριμένες στα κοινωνικά δίκτυα.